心理方面：认知行为疗法是很有效的，学会识别自己的负面思维模式，比如过度担忧未来的事情。当出现这种思维时，尝试用积极、现实的想法去替代。

放松训练：像深呼吸，慢慢地吸气让空气充满腹部，再缓缓地呼气，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。

生活方式调整：规律的作息能够稳定情绪。适当的运动对于缓解焦虑症也有帮助，像慢跑、瑜伽或者游泳等有氧运动，运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪。

饮食方面：要注意营养均衡，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，避免过多的咖啡因和糖分，因为它们可能会加剧焦虑情绪。

社交支持：小叶子建议和家人、朋友多沟通，让他们了解自己的情况。当感到焦虑时，和他们倾诉，分享自己的感受，他们的理解和安慰能在很大程度上减轻焦虑。

注：如果焦虑症状比较严重，寻求专业人士的帮助是很有必要的，比如咨询心理医生，学校的心理咨询师也有提供心理咨询服务哦。